احساس تنهایی می کنید؟ ( ۴ روش برای مبارزه جدی با احساس تنهایی )

احساس تنهایی

احساس تنهایی یک احساس درونی بسیار پیچیده بوده و بر اساس مطالعات گروهی از محققان دانشگاه شیکاگو در مورد تاثیر این احساس بر روی عملکرد مغز مشخص شده که این حالت می تواند به یک چرخه ی درونی دائمی در بدن تبدیل شود که باعث تولید رفتارهای خاصی شده و حالت افسردگی ناشی از احساس تنهایی را روز به روز بغرنج تر و بدتر کند.

93885334 thinkstock loneliness احساس تنهایی می کنید؟ ( 4 روش برای مبارزه جدی با احساس تنهایی )

دکتر جان کاچیوپو، رییس مرکز دانش عصبی اجتماعی و شناختی دانشگاه شیکاگو در مصاحبه با روزنامه ی وال استریت ژورنال گفته است که این تحقیقات نشان می دهند افرادی که از لحاظ اجتماعی احساس انزوای بیشتری می کنند در مقابل تهدیدات اضطرابی و افسردگی بیشتر در معرض خطر هستند. این موضوع باعث می شود که آن ها تلاش ساده و بی غرض اطرافیان برای برقراری ارتباط را یک تهدید و دشمنی آشکار تلقی کرده و به شدت به آن واکنش نشان دهند که در نهایت به طولانی شدن و حتی دائمی شدن انزوای اجتماعی فرد در تمام طول عمر خود منجر شود.

introverted woman احساس تنهایی می کنید؟ ( 4 روش برای مبارزه جدی با احساس تنهایی )

دکتر کاچیوپو همراه با همسرش دکتر استفانی کاچیوپو نویسنده ی دو مقاله ی تحقیقاتی در حوزه ی بررسی فعالیت های مغزی افراد تنها هستند. وی در مورد تحقیقات خود گفته است که تغییر ذهنیت که در اصطلاح روانشناسی تکنیکی با نام «بازآموزش شناخت اجتماعی» شناخته می شود را می توان برای مقابله با تنهایی و از بین بردن آن قبل از آن که به یک مشکل بزرگ تر تبدیل شود استفاده کرد. وی برای شکست دادن احساس تنهایی یک استراتژی تمرینی ۴ مرحله ای را توصیه میکند که به صورت کوتاه «EASE» نامیده می شود.

در ادامه از شما دعوت می کنیم که با استراتژی ۴ مرحله ای دکتر کاچیوپو برای مقابله با احساس تنهایی و انزوا آشنا شوید:

۱- روابطتتان را توسعه دهید

5 Benefits Of Social Interaction For Seniors With Dementia 379 40117083 0 14103764 728 احساس تنهایی می کنید؟ ( 4 روش برای مبارزه جدی با احساس تنهایی )

دکتر کاپوچیو در این باره می گوید که افرادی که احساس تنهایی و انزوا می کنند باید تجربیاتی ساده و روزانه را داشته باشند که مقادیر کمی ازاحساسات مثبتی که از تعاملات اجتماعی مثبت سرچشمه می گیرد را شامل باشند، همان حسی که در طول دوران احساس تنهایی نمی توانید داشته باشید. وی توصیه می کند که این رویه را با شرکت در فعالیت های اجتماعی عمومی و برقراری ارتباط و گفتگوهای کوتاه با دیگران یا داوطلب شدن برای شرکت در برخی فعالیت ها و تعاملات اجتماعی شروع کنید.

حتما بخوانید :  مدل ابرو شیطونی ( آموزش و مدل های جدید ابرو شیطونی )

۲- برنامه ی رفتاری و عملی داشته باشید

getimage احساس تنهایی می کنید؟ ( 4 روش برای مبارزه جدی با احساس تنهایی )

دکتر کاچیوپو می گوید درک این که شما یک موجود سرگردان در یک قایق شناور ژنتیکی و محیطی نیستید که در مسیری نامعلوم حرکت می کند و هیچ کنترلی بر روی آن ندارید بسیار حیاتی است. باور به این که می توانید حتی طولانی ترین احساسات انزوای اجتماعی را با برداشتن قدم های استوار از میان بردارید باعث می شود که توان و اشتیاق خود برای بازگشتن به مسیر تعامل با جهان اطرافتان بدست آورید. فکر کردن به چیزهایی که دوست دارید جزئی از آن ها باشید باعث می شود که خواسته یا ناخواسته وارد تعاملات اجتماعی شده و تفاوت بسیاری را در شرایط کنونی شما سبب شود.

۳- انتخاب کنید

Social Skills احساس تنهایی می کنید؟ ( 4 روش برای مبارزه جدی با احساس تنهایی )

انتخاب فعالیت های اجتماعی و افرادی که مورد علاقه شما بوده و در این تعاملات به سمت شما آمده و با آن ها آشنا می شوید می تواند ارتباط با دیگران را برای شما بسیار آسان تر سازد زیرا از همان ابتدا مشخص می شود که شما و افراد حاضر در آن رویداد اجتماعی نزدیکی های فکری خوبی دارید که شما را دور هم دی یک فعالیت اجتماعی مشابه گرد هم آورده است. اگر از پیاده روی یا کتاب خواندن لذت می برید به یک گروه پیاده روی یا اعضای یک باشگاه کتابخوانی یا کتابخانه ی محلی ملحق شوید.

۴- بهترین ها را انتظار داشته باشید

Why Positive Thinking Doesnt Work احساس تنهایی می کنید؟ ( 4 روش برای مبارزه جدی با احساس تنهایی )

اگر وارد یک فعالیت و رویداد اجتماعی شدید و از همان ابتدا فکر می کردید نادیده گرفته می شوید یا افراد حاضر در آن جا با شما رفتار صمیمانه ای نخواهند داشت بدون شک این افکار بر روی رابطه و عملکرد شما تاثیر گذاشته و در نهایت افکار شما به واقعیت تبدیل خواهند شد پس خوشبین باشید و مثبت فکر کنید. اگر انتظار پذیرایی گرم و ارتباط خوبی را با افراد حاضر در آن رویداد اجتماعی داشته باشید این موضوع باعث می شود که برای ارتباط برقرار کردن با دیگران تلاش کرده، پیشقدم شوید و با انرژی مثبتی که از خود نشان می دهید دیگران را به سمت خود جلب کنید.

حتما بخوانید :  سوالات قبل از ازدواج ( 70 سوال مهم و کلیدی قبل از ازدواج کردن )

دکتر کاچیوپو می گوید بهتر است که دیگران را درک کنید، مثلاً اگر کسی رفتار مناسبی با شما نداشت باید بدانید که ممکن است او روز سختی را پشت سر گذاشته باشد یا با مشکلات دیگری دست و پنجه نرم می کند که شما از آن بی خبرید. پس بهتر است در مورد رفتار افراد پیشداوری نکرده و رفتار یک فرد را به همه تعمیم ندهید.