تقویت روحیه با این مواد غذایی ، بهترین خوراکی ها برای تقویت روحیه

تقویت روحیه و بهترین خوراکی ها برای تقویت روحیه

تقویت روحیه با این خوراکی ها : از نظر علمی ثابت شده است که خوردن غذاهای سالم و داشتن رژیم متعادل می تواند انرژی و احساس مثبتی در ما ایجاد کند اما وقتی روز بدی را گذرانده اید و دلتان می خواهد با خوردن کمی نوتلا حالتان را خوب کنید رعایت کردن رژیم ها کمی سخت می شود.

ثابت شده است که این غذاها می توانند اخم های در هم فرو رفته را باز کنند.

mood 1 تقویت روحیه با این مواد غذایی ، بهترین خوراکی ها برای تقویت روحیه

شکلات برای تقویت عالی روحیه

حتی فکر کردن به شکلات هم لبخند را به لب ها می آورد. شکلات حاوی آنتی اکسیدان و منیزیم است. رگ ها را ریلکس می کند و باعث پایین آمدن فشار خون و تقویت گردش خون می شود.

خوردن شکلات ۷۰% نه تنها اضطراب را کم می کند بلکه سندروم پیش از قاعدگی، افسردگی و خستگی را نیز کاهش می دهد.

پس حتما ۲ الی ۳ مرتبه در هفته شکلات تلخ بخورید.

mood 2 تقویت روحیه با این مواد غذایی ، بهترین خوراکی ها برای تقویت روحیه

خوردن قهوه برای تقویت روحیه

قهوه بدن را در تمام روز پر انرژی نگه می دارد. باعث می شود بتوانید خوب تصمیم گیری کنید و ظاهری همیشه خندان داشته باشید. این نوشیدنی باعث افزایش سروتونین و دوپامین دو ماده جاری کننده احساس خوب در بدن می شود.

باید از کافئین به دلیل خاصیت شاد کننده و انرژی بخش آن سپاسگزار بود.

mood 3 تقویت روحیه با این مواد غذایی ، بهترین خوراکی ها برای تقویت روحیه

ماهی سالمون برای تقویت حافظه و روحیه

ماهی سالمون سرشار از ماده ای به نام اومگا ۳ می باشد که معروف به دشمن افسردگی است. اومگا۳ که در گردو نیز یافت می شود حافظه را تقویت می کند و باعث می شود بهتر بتوانید تمرکز کنید.

سالمون را با مقداری سبزیجات تازه سرو کنید تا روزی سرشار از احساسات مثبت داشته باشید.

mood 4 تقویت روحیه با این مواد غذایی ، بهترین خوراکی ها برای تقویت روحیه

تخم مرغ برای تقویت روحیه شما

تخم مرغ منبع پروتئین است و به بازسازی ماهیچه ها بعد از باشگاه کمک می کند. یکی دیگر از فواید تخم مرغ ویتامین D موجود در آن است که نقش بسیار مهمی در حفظ سیستم ایمنی بدن دارد و از سرفه، سرماخوردگی و عطسه جلوگیری می کند.

خوردن غذاهایی که سرشار ویتامین D هستند از افکار افسرده کننده را از شما دور می کند.

mood 5 تقویت روحیه با این مواد غذایی ، بهترین خوراکی ها برای تقویت روحیه

انواع توت ها برای داشتن روحیه شاد

ماده ای به نام آنتوسیانین در توت ها موجود است که از التهاب در بدن جلوگیری می کند و میزان افسردگی را کاهش می دهد. توت فرنگی، تمشک، بلوبری، شاتوت، تمام این نوع میوه ها هم در روحیه ایجاد تعادل می کند

حتما بخوانید :  غذاهای سمی و خطرناک ( 12 غذاخطرناک و سمی که خورده می شوند )

با از بین بردن آنتی اکسیدان ها نه تنها برای پوست مفید هستند بلکه از پیری هم جلوگیری می کنند.

mood 6 تقویت روحیه با این مواد غذایی ، بهترین خوراکی ها برای تقویت روحیه

خوردن گردو برای داشتن روحیه

آجیل ها و تخمه ها به خصوص گردو سرشار از کالری و چربی هستند اما یکی از ضروریات رژیم غذایی سالم هستند.

گردو حاوی ترکیبی به نام ملاتونین هست که نه تنها باعث می شود خواب آرامی داشته باشید بلکه بیماری های قلبی را کاهش می دهد، از دیابت جلوگیری می کند و با هورمون استرس نیز مبارزه می کند. اگر می خواهید پوستی درخشان و موهای براق داشته باشید گردو مصرف کنید. البته :

اگر می خواهید میان وعده سالمی داشته باشید باید به اندازه گردو مصرف کنید.

mood 7 تقویت روحیه با این مواد غذایی ، بهترین خوراکی ها برای تقویت روحیه

موزبرای تقویت روحیه

موز میوه ای است انرژی زا و سرشار از پتاسیم که باعث کاهش تپش قلب، سکته مغزی و آرتروز می شود. موز منبع ویتامین B است. این ویتامین باعث از بین بردن افسردگی می شود.

mood 8 تقویت روحیه با این مواد غذایی ، بهترین خوراکی ها برای تقویت روحیه

خوردن پاستا برای داشتن روحیه شاد و بالا

یکی از خاصیت های معروف کربوهیدرات ها خاصیت روحیه و انرژی بخش بودن آن است. پاستا منبع کربوهیدرات های پیچیده است و با آزاد کردن سروتونین در بدن باعث نشاط می شود.

یک بشقاب پاستای گندم کامل اندورفین ها را تقویت کرده و ویتامین B را در بدن آزاد می کند.

بهترین خوراکی ها برای تقویت روحیه

این غذاها روحیه را تقویت می کنند

ضرب المثل معروف “روزی یک سیب بخور تا از دکتر به دور بمانی” را همه شنیده ایم. اما در مطالعاتی که در مجله آمریکایی سلامت عموم انجام شده است دریافته اند که خوردن میوه ها و سبزیجات هم می تواند سلامت ذهن را تقویت کند. افرادی که در این تحقیق آزمایش شده اند گزارش داده اند که با خوردن هر کدام از این میوه ها در روز احساس شادابی بیشتری دارند. پس دفعه بعد که احساس کردید روحیه خوبی ندارید حتما یکی از این غذاها را مصرف کنید.

food 1 3 تقویت روحیه با این مواد غذایی ، بهترین خوراکی ها برای تقویت روحیه

اسفناج

سبزیجات سبز تیره سرشار از فولات یا همان ویتامین B می باشند. این سبزیجات روی انتقال دهنده های عصبی کنترل روحیه در مغز تاثیر می گذارند و در نتیجه باعث تقویت روحیه می شوند.

food 2 3 تقویت روحیه با این مواد غذایی ، بهترین خوراکی ها برای تقویت روحیه

مرکبات

پرتقال، نارنگی، یافا، گریپ فروت و تمام مرکبات دیگر سرشار از فولات یا همان ویتامین B هستند که روحیه را در لحظه تقویت می کنند.

food 3 3 تقویت روحیه با این مواد غذایی ، بهترین خوراکی ها برای تقویت روحیه

موز

به سه دلیل پیشنهاد می شود که این میوه را در اسموتی ها حتما استفاده کنید: ۱٫ پتاسیم (تقویت کننده کارایی مغز)، ۲٫ B6 (افزایش دهنده سروتونین که بدن را آرام می کند) و ۳٫ تریپتوفان (آمینو اسید شادی که روحیه را تنظیم می کند)

حتما بخوانید :  نشانه های مصرف زیاد شکر را بشناسید و آن را کنترل کنید + 10 نشانه

food 4 3 تقویت روحیه با این مواد غذایی ، بهترین خوراکی ها برای تقویت روحیه

برگ چغندر

منیزیم ماده ای انرژی بخش بوده و افسردگی را از بین می برد. معمولا یکی از کمبودها در برنامه های غذایی کمبود منیزیم است. بنابراین سعی کنید مقداری برگ چغندر در کنار غذای تان مصرف کنید تا بتوانید این کمبود را تا حدودی جبران کنید.

food 5 3 تقویت روحیه با این مواد غذایی ، بهترین خوراکی ها برای تقویت روحیه

انواع توت ها

توت ها با تامین گلوکز بدن می توانند کج خلقی ها و زود رنجی ها را کاهش دهند.

food 6 3 تقویت روحیه با این مواد غذایی ، بهترین خوراکی ها برای تقویت روحیه

مارچوبه

مارچوبه منبع سروتونین، فولات و آنزیم هایی است که می توانند تاثیرات مصرف الکل را خنثی کنند.

food 7 3 تقویت روحیه با این مواد غذایی ، بهترین خوراکی ها برای تقویت روحیه

گوجه گیلاسی

می توان گفت گوجه فرنگی گیلاسی در میان غذاها منبع لیکوپن ( فیتونوترینت یا ماده غذایی مغذی محلول در چربی) می باشد که می تواند با این ماده جلوی تولید ترکیبات التهابی در اثر افسردگی را بگیرد و متوقف کند.

food 8 2 تقویت روحیه با این مواد غذایی ، بهترین خوراکی ها برای تقویت روحیه

سیب زمینی شیرین

کربوهیدارت های پیچیده سطح سروتونین که تاثیر آرامبخش در بدن دارند را افزایش می دهند و سیب زمینی شیرین یکی از منابع کربوهیدارت های پیچیده می باشد.

food 9 1 1 تقویت روحیه با این مواد غذایی ، بهترین خوراکی ها برای تقویت روحیه

فلفل دلمه

غذاهایی که سرشار از ویتامین C هستند می توانند تولید هورمون استرس کورتیزول را متوقف کنند که مقدار این ویتامین در فلفل زرد نسبت به فلفل قرمز و سبز بیشتر است. تمام آن ها را در یک ظرف خرد کنید و به عنوان عصرانه میل کنید.