درمان استرس و اضطراب با این روش های طبیعی و خانگی مفید

درمان طبیعی استرس و اضطراب

درمان استرس : استرس واضطراب سالانه ۴۰ میلیون نفر را در جهان تحت الشعاع قرار میدهد.استفاده از داروهای تجویزی برای درمان این بیماری معمولا دارای اثرات جانبی خیلی بیشتری نسبت به خود بیماری است.با استفاده از داروهای طبیعی و تمرین افکار مثبت شما قادر خواهید بود استرس واضطراب را برای همیشه از زندگیتان خارج کرده و از زندگی بدون استرس و اضطراب لذت ببرید.

داروهای طبیعی برای درمان استرس و اضطراب

۱. برای کم کردن استرس کارهای مورد علاقه تان را انجام دهید.

1 14 درمان استرس و اضطراب با این روش های طبیعی و خانگی مفید

بهترین راه برای مبارزه با افکارمنفی این است که خود را با کارهای دیگر مشغول کنید. حواس خود را پرت کنید و به بازی و سرگرمی و فعالیت های لذت بخش بپردازید.این حرکت نه تنها سبب ازبین رفتن اضطراب در کوتاه مدت می شود بلکه برای مدیریت استرس در طول زندگیتان نیز مفید است.

هر روز زمانی را برای انجام کارهایی را که علاقه دارید اختصاص دهید.

لیستی از کارهای مورد علاقه و تکنیک های آرامش را تهییه کنید از کوچکترین کار مثل گوش دادن به موسیقی مورد علاقه تا کارهای بزرگ مثل رفتن به تعطیلات.هنگامی که احساس ناراحتی میکنید از لیست مورد نظرتان کارهایی که علاقه دارید را انجام دهید .

۲. بیرون بروید.

2 10 درمان استرس و اضطراب با این روش های طبیعی و خانگی مفید

بیرون رفتن سبب کاهش استرس و اضطراب میگردد.بنابراین بهتر است به پیاده روی هاکینگ یا دوچرخه سواری بروید.حتی نشستن در بالکن خانه هم میتواند هوای تازه و نور طبیعی به شما برساند که سبب کاهش استرس میگردد.

  • یک منظره ی مورد علاقه پیدا کنید و زمان استرس به دیدن آن مکان بروید.
  • به یک رانندگی سریع بروید و شیشه های اتومبیلتان راپایین بکشید.
  • پنجره های خانه تان را باز کنید تاهوای تازه به داخل راه پیدا کند.

۳. از عطر و موزیک های ملایم برای ایجاد یک محیط آرامش بخش استفاده کنید.

3 10 درمان استرس و اضطراب با این روش های طبیعی و خانگی مفید

محیط اطرافتان به طور حتم میزان اضطراب شما را تحت تاثیر قرار می دهد.به همان نسبت محیط های شلوغ و پر سرو صدا سبب افزایش اضطراب و دلهره میشوند.

محیط اطرافتان را تبدیل به مکانی آرام و راحت کنید:

  • روشن کردن شمع یا عود.اسطوخدوس و لیمو یا نعناع که سبب کاهش اضطراب میگردند.
  • موزیک های ترکیبی که سبب آرامش و راحتی شما می شوند.
  • نورها را کم کنید و از نگاه مستقیم به کامپیوتر و تلویزیون خودداری کنید.

۴. بر روی تنفستان تمرکز کنید.

4 10 درمان استرس و اضطراب با این روش های طبیعی و خانگی مفید

تمرین تنفس به شما کمک میکند که اکسیژن درون بدنتان جریان یابد و فرآیند تفکر آرام شود.این روش در طول دوره اضطراب موثر است ، مغزتان خاموش نمیشود بلکه به آسانی اجازه میدهد که اکسیژن وارد بدن شود و سپس اکسیژن در چند ثانیه در شش ها حبس کنید.سپس با آرامش اجازه خروج هوا را به شش ها بدهید و چند ثانیه استراحت کنید و دوباره این کار را از سر بگیرید.

حتما بخوانید :  عفونت قارچی واژن ( از علت تا روش های کاربردی درمان عفونت واژن )

حواستان را بر روی تنفستان متمرکز کنید و هر بار عمیق تر و نرم تر هوا را به داخل شش ها وارد کنید و عمل دم و بازدم را انجام دهید.

تنفس شما از کجا می آید؟چقدر عمیق می توانید دم و بازدم کنید؟سعی کنید به تنفس و بدنتان فکر کنید به جای اینکه به افکار مضطرب کننده فکر کنید.

۵. عضلات جلوییتان را ریلکس کنید.

5 9 درمان استرس و اضطراب با این روش های طبیعی و خانگی مفید

این تکنیک در ارتباط با تمرین تنفسی است و سبب ریلکس شدن بدن و همچنین کشیدن عضلات گردن می شود و این حرکت میتواند عامل خوبی برای تمرکزتان باشد.در آخر هنگام بازدم تمام این عضلات را آزاد کنید.این حرکت انقباض و انبساط را برای شانه و معده و پهلو و پاها و غیره انجام دهید تا زمانی که به پاها و انگشتانتان برسید.

دست ها و گردن و شانه هایتان را ماساژ دهید تا نتایج مشابهی دریافت کنید.

هرچه بیشتر تمرین میکنید نتایج سریعتر پدیدار میگردد و به آرامش و ریلکس شدن قبل از رسیدن به زیر کمرتان کمک خواهد کرد .

۶. روزانه ۱۵ دقیقه را به تمرکز اختصاص دهید.

6 9 درمان استرس و اضطراب با این روش های طبیعی و خانگی مفید

مدیتیشن تمرینی برای خروج از افکار منفی است و یافتن آرامش است.جایی بهتر از درون خودتان برای مدیتیشن وجود ندارد.این بهترین راه برای غلبه بر افکار و اندازه گیری فضاهای درونی است.مدیتیشن روزانه حتی برای چند دقیقه سبب کاهش اضطراب و استرس میگردد.

  • تمام وسایل خود را به مدت ۱۰ دقیقه خاموش کنید و در سکوت بنشینید.
  • بر روی تنفس،طرز ایستادن و بدنتان تمرکز کنید نه افکارتان.
  • استرستان را بپذیرید بدون اینکه درگیرش شوید.به بیانی دیگر، تفکراتتان را ببینید ولی درباره آنها فکر نکنید.

۷. به اضطرابتان بخندید.

7 9 درمان استرس و اضطراب با این روش های طبیعی و خانگی مفید

داشتن حس شوخ طبعی سبب مبارزه با اضطراب می شود.به یاد داشته باشید که همه مشکلات را نباید جدی گرفت .در واقع اضطراب در اثر پاسخگویی بیش از حد به مشکلات معمولیتان ایجاد میگردد.پس به دنبال یافتن جنبه های خنده دار چیزها باشید و در مورد آنها جوک بسازید و به آنها بخندید و همیشه لبخند زدن را فراموش نکنید این کار سبب شادی شما خواهد شد.

  • اطراف خود را از دوستان شاد و شوخ پر کنید زیرا آنها شما را در موقعیت های مضحک قرار می دهند.

۸ . از ویتامین ها و مکمل های کاهنده اضطراب استفاده کنید.

8 7 درمان استرس و اضطراب با این روش های طبیعی و خانگی مفید

این داروها بدون نسخه هم در دسترس هستند .انواع مختلفی از مکمل ها وجود دارند که به کاهش اضطرابتان کمک می کند.اگرچه هنوز هم تاثیرگذاری این داروها و نبود اثرات جانبی آن قابل بحث است.اما برخی از داروها هستند که سبب کاهش اضطراب میگردند :

  • GABA, یا gamma-aminobutyric acid که در تست های انجام شده سبب کاهش استرس میشد.
  • Gingko درخت چهل سکه
  • Melatonin
  • Omega-3s ماهی آب های سرد همانند سالمون به صورت قرص
  • Passionflower یا گل ساعتی
  • Kava

مراقب باشید که این مکمل ها با داروهای مصرفیتان تداخل نداشته باشد پس قبل از مصرف برچسب های دارو را مطالعه کنید.

حتما بخوانید :  جوش های پوستی و بهترین روش خانگی درمان جوش پوستی

۹. داروهای گیاهی برای مبارزه با اضطراب.

9 7 درمان استرس و اضطراب با این روش های طبیعی و خانگی مفید

چای ، گیاهان و عطرها برای درمان های خانگی در موقعیت های گوناگون و بیماری ها استفاده می شود،اضطراب دیگر پیش نخواهد آمد .اگرچه اطلاعات علمی زیادی از تاثیرگذاری آنها وجود ندارد اما کلینیک مایو موادی که سبب رهایی از اضطراب می شود را جمع آوری کرده است:

  • اسطوخدوس
  • چای سبز
  • بادرنجبویه
  • چای بابونه
  • سنبل الطیب