دویدن در بارداری را با رعایت کردن این نکات مهم و کلیدی تجربه کنید

نکات مهم و کلیدی در مورد دویدن در بارداری برای خانم های باردار

دویدن در بارداری : تبریک می گویم شما باردار هستید اما در عین حال می توانید یک دونده هم باشید.

هرگز نباید پیاده روی صبحگاهی که باعث کاهش استرس می شود را کنار بگذارید.

البته مطالعات و تحقیقات نشان داده است که این ورزش برای بچه هیچ ضرری نمی تواند داشته باشد.

و اما نکاتی که هر دونده بارداری باید رعایت کند به این شرح است.

run 1 دویدن در بارداری را با رعایت کردن این نکات مهم و کلیدی تجربه کنید

برای دویدن در بارداری یک جفت کفش پیاده روی جدید بخرید

بارداری مرکز گرانشی بدن را تغییر می دهد و در نتیجه پاها ورم می کند.

انتخاب کفش های مناسب به حفظ تعادل بدن کمک می کند. اگر ذره ای احساس کردید که کفش به پاها فشار می آورد همین حالا یک کفش مناسب برای خودتان تهیه کنید.

run 2 دویدن در بارداری را با رعایت کردن این نکات مهم و کلیدی تجربه کنید

برای دویدن در بارداری لباس های ورزشی عرق گیر مناسب بپوشید

در طول دوره بارداری پوست بسیار حساس است. بنابراین استفاده از لباس های عرق گیر مانع ایجاد حساسیت در پوست می شوند.

قبل از شروع به پیاده روی در بارداری با پزشک خود مشورت کنید

همیشه قبل از ورزش برنامه های ورزشی تان را با پزشک درمیان بگذارید.

زیرا او تاریخچه پزشکی بدن تان را می داند و به شما در مدیریت برنامه روزانه ورزشی تان و احتیاط هایی که باید در نظر بگیرید کمک می کند.

حتما بخوانید :  ماسک صورت و روش درست کردن بهترین ماسک جوانی صورت + عکس

run 3 دویدن در بارداری را با رعایت کردن این نکات مهم و کلیدی تجربه کنید

در بارداری به خودتان اجازه پیاده روی و دو بدهید

درست است که قبل از بارداری می توانستید در مسابقات دو شرکت کنید اما اکنون وضعیت فرق کرده و باید کمی سرعت خود را پایین بیاورید.

دیگر در دوره بارداری نباید مسیرهای خیلی طولانی بدوید یا از موانع بپرید.

شاید بعد از تمرین احساس کوفتگی زیادی در بدنتان کنید. اگر احساس سرگیجه داشتید بدانید که در ورزش کمی زیاده روی کرده اید.

run 4 دویدن در بارداری را با رعایت کردن این نکات مهم و کلیدی تجربه کنید

برای دویدن در بارداری حواستان به ضربان قلب خودتان باشد

اگر قبل از بارداری دونده باشید در دوره بارداری هیچ مشکلی نخواهید داشت و همه چیز خوب پیش خواهد رفت.

اما خوب است که همیشه حواستان به ضربان قلب تان باشد.

پس برای اطمینان بیشتر یک نمایشگر ضربان قلب همراه خودتان داشته باشید.

برای درست دویدن در دوران بارداری کشش را فراموش نکنید

معمولا خانم های باردار به دلیل وزن بالایی که دارند هنگام ورزش بیشتر در کمر و پاها احساس درد می کنند.

بنابراین یک سری ورزش های کششی برای ساق پا و عضلات عقب ران پیشنهاد شده است که برای تسکین درد بعد از دو باید انجام دهید.

run 5 دویدن در بارداری را با رعایت کردن این نکات مهم و کلیدی تجربه کنید

اگر ذره ای احساس نا آرامی کردید متوقف شوید

کوتاهی تنفس، خستگی مفرط و کمر درد از نشانه هایی هستند که به شما دستور توقف می دهند و باید در رابطه با این علائم حتما با پزشک خود مشورت کنید.

حتما بخوانید :  قرص ضد بارداری مردان + تولید جدیدترین روش ضد بارداری مردان

دویدن در بارداری را فراموش نکنید