زندگی سالم را با دانستن این راهکارهای مهم تجربه کنید + ۲۲ راه حل

چگونه با کمترین زحمت زندگی سلام تری داشته باشیم؟

زندگی سالم و راهکارهای علمی برای رسیدن به یک زندگی سالم و دوست داشتنی

33 5 1024x768 زندگی سالم را با دانستن این راهکارهای مهم تجربه کنید + 22 راه حل

ترفندهای داشتن زندگی سالم

هیچ زمانی برای ایجاد تغییر در زندگی و افزایش کیفیت آن با ایجاد پیشرفت هایی در خودمان دیر نیست. در واقع همواره راه هایی بهتر از آنچه که ما اکنون در زندگی پیش گرفته ایم وجود دارند و شاید اگر اندکی در آموختن آنها تلاش کنیم خواهیم توانست مسیر زندگی را به سمت بهتری سوق دهیم.

در این نوشته به بررسی برخی از تغییرات کوچک در زندگی خواهیم پرداخت که اگر از اکنون شروع به به کارگیری آنها کنید، زندگی بسیار سلامت تری در انتظار شما خواهد بود. این ۲۲ مورد را با هم مرور می کنیم.

برای داشتن زندگی سالم به جای آبنبات میوه بخورید

1 92 e1482216043259 زندگی سالم را با دانستن این راهکارهای مهم تجربه کنید + 22 راه حل

علت شیرینی آبنبات شکر فرآوری موجود در آن است که در بسیاری از مواقع هم مقادیر بالایی از فروکتوز را داراست. اما میوه، شکر طبیعی دارد که به علت دارا بودن فیبر برای تان مفید هم است چرا که به هضم سریع تر سایر مواد غذایی کمک نیز می کند.

برای داشتن زندگی سالم با شکم پُر به خرید بروید

2 82 e1482216064395 زندگی سالم را با دانستن این راهکارهای مهم تجربه کنید + 22 راه حل

مطالعات نشان داده اند که افرادی که قبل از رفتن به خرید، میان وعده یا چیز سلامتی میل می کنند زمانی که برای خرید به بیرون می روند و گرسنه می شوند از خوردن غذاهای ناسالم و آماده بیرون از منزل پرهیز می کنند.

برای داشتن زندگی سالم خودتان در منزل آشپزی کنید

3 76 e1482216182734 زندگی سالم را با دانستن این راهکارهای مهم تجربه کنید + 22 راه حل

پژوهش های فراوانی در مورد رژیم های غذایی نشان داده که گرفتن این رژیم ها چندان هم نمی تواند موثر باشد چرا که بسیاری از مواد غذایی از وعده های غذایی حذف می شود و فرد برای خوردن آنها حریص تر هم می شود.

اگر در منزل غذا درست کنید هم سلامت تر و هم مقرون به صرفه تر است و از طرفی اعتماد به نفس تان را نیز بالاتر می برد.

برای داشتن زندگی سالم قهوه خود را بدون شیر و شکر میل کنید

4 72 e1482216089934 زندگی سالم را با دانستن این راهکارهای مهم تجربه کنید + 22 راه حل

مطالعات نشان داده که قهوه برای سلامتی مفید است. حتی برخی از این مطالعات حاکی از آن است که نوشیدن بین سه تا ۵ فنجان قهوه در روز می تواند به افزایش عمر منجر شود. اگر بتوانید شیر، شکر، خامه و یا سایر افزودنی های دیگر را از قهوه خود حذف کنید، می توانید آن را با دریافت کمترین میزان کالری میل کنید.

نان و کره خود را با آواکادوی له شده میل کنید

5 67 e1482216203894 زندگی سالم را با دانستن این راهکارهای مهم تجربه کنید + 22 راه حل

آواکادو منبع بسیار خوبی برای چربی های مفید است. این ماده غذایی که در گروه «سوپر غذاها» قرار دارد، از نظر دارا بودن مواد مغذی بسیار ارزشمندی همچون پتاسیم، مگنزیم، ویتامین های «ث» و «ای» و فیبر را داراست.

برای داشتن زندگی سالم نان قهوه ای را جایگزین نان سفید کنید

6 65 e1482216223432 زندگی سالم را با دانستن این راهکارهای مهم تجربه کنید + 22 راه حل

نانی که تمام آن از گندم تشکیل شده باشد در مقایسه با نان های سفید، از فیبر بیشتری برخوردار است و می تواند در هضم غذا و کاهش جذب شکر موثر باشد.

برای داشتن زندگی سالم به اندازه کافی آب بنوشید

7 4 e1482216247190 زندگی سالم را با دانستن این راهکارهای مهم تجربه کنید + 22 راه حل

حتما بارها و بارها در این مورد شنیده اید که باید به مقدار لازم آب بنوشید، اما مهم است که بدانید مصرف کافی آب، مایعات بدن شما را در وضعیت تعادل قرار می دهد و در نتیجه انرژی بیشتری خواهید داشت. بسیاری از متخصصین هم بر این باور هستند که اگر قبل از وعده های غذایی آب بنوشید می تواند در کاهش وزن موثر باشد.

حتما بخوانید :  اختلاف زناشویی ترامپ و همسرش جنجالی شد + عکس

سریع تر راه بروید تا زندگی سالم داشته باشد

8 59 زندگی سالم را با دانستن این راهکارهای مهم تجربه کنید + 22 راه حل

آرام راه رفتن نمی تواند شما را سریع تر به مقصدتان برساند. در مطالعه ای که در حدود سه سال پیش انجام شد نزدیک به ۴۰٫۰۰۰ نفر از افرادی که عادت به پیاده روی داشتند مورد مطالعه قرار گرفتند، از آن میان افرادی که آرام تر راه می رفتند، خطر مرگ در آنها بیش از گروهی بود که با سرعت بیشتری راه می رفتند.

کمی دورتر از محل موردنظرتان، پارک کنید

9 52 e1482216286912 زندگی سالم را با دانستن این راهکارهای مهم تجربه کنید + 22 راه حل

شاید این ساده ترین راهی باشد که بتوانید با بهره گرفتن از آن اندکی به فعالیت روزمره بدنی خود بیافزایید. راه رفتن سبب سوزاندن کالری، کاهش اضطراب و تقویت استخوان ها می شود. تمرین و فعالیت بدنی نه تنها از لحاظ جسمی خوب است بلکه در کارکرد بهتر مغزتان نیز نقش موثری دارد.

به جای آسانسور با پله بروید تا زندگی سالم تری داشته باشید

10 48 e1482216308576 زندگی سالم را با دانستن این راهکارهای مهم تجربه کنید + 22 راه حل

این یکی از بهترین راه های سوزاندن کالری و تقویت عضلات پا است. اگر هم زمان کافی برای انجام فعالیت های دیگر ورزشی ندارید، می تواند جایگزین مناسبی باشد.

برای داشتن زندگی سالم زمانی که مسواک می زنید تنها روی یکی از پاهای خود بایستید

11 40 زندگی سالم را با دانستن این راهکارهای مهم تجربه کنید + 22 راه حل

این یکی از کارهای ساده ای است که می تواند در بخشیدن تعادل بدن کمک کند. خصوصا زمانی که پا به سن بگذارید این تعادل کاهش پیدا می کند پس خوب است از اکنون آن را تمرین کنید.

دست های تان را مدام بشویید و خشک کنید تا سالم تر بمانید

12 31 e1482216341435 زندگی سالم را با دانستن این راهکارهای مهم تجربه کنید + 22 راه حل

یکی از بهترین راه هایی که می توانید از ورود عفونت ها به بدن پرهیز کنید، شستن مداوم دست ها با آب و صابون و خشک کردن آنهاست.

از ضد آفتاب استفاده کنید

13 26 زندگی سالم را با دانستن این راهکارهای مهم تجربه کنید + 22 راه حل

استفاده از ضدآفتاب بهترین راه برای محافظت پوست در مقابل سرطان پوست است.

از عینک آفتابی هم استفاده کنید تا در کنار زندگی سالم چشمان سالم تری داشته باشید

14 20 e1482216375495 زندگی سالم را با دانستن این راهکارهای مهم تجربه کنید + 22 راه حل

عینک های آفتابی تنها برای اینکه شیک تر و به روزتر به نظر برسید کاربرد ندارد بلکه می تواند از چشم ها در مقابل اشعه «یو وی» نیز محافظت کند. مهم نیست که در حال باغبانی هستید، دوچرخه سواری و یا ورزش می کنید، زمانی که بیرون از خانه و در معرض آفتاب قرار دارید از عینک آفتابی استفاده کنید.

برای خودتان یک گلدان بخرید

15 16 1 زندگی سالم را با دانستن این راهکارهای مهم تجربه کنید + 22 راه حل

اینکه گلدانی به محل کار خود ببرید و آن را در مقابل خود بگذارید احساس بسیار خوبی به شما خواهد داد. این نتیجه پژوهشی است که در میان کارمندان دو دفتر کاری بزرگ در کشورهای انگلستان و هلند انجام شده بود.

پوست تان را مرطوب نگه دارید

16 13 زندگی سالم را با دانستن این راهکارهای مهم تجربه کنید + 22 راه حل

اینکه به خوبی پوست تان را مرطوب کنید، از خشک و پوسته پوسته شدن آن جلوگیری به عمل می آورد. اما از آنجایی که راه های مختلفی برای آن وجود دارد باید بدانید که بهترین آن برای نوع پوست شما کدام است.

۳۰ دقیقه در روز مدیتیشن یا تمرکز کنید تا زندگی سالم داشته باشید

17 12 1 زندگی سالم را با دانستن این راهکارهای مهم تجربه کنید + 22 راه حل

پژوهش ها نشان داده اند که انجام این کار می تواند در کاهش میزان استرس، تقویت حافظه، هوشیاری بیشتر و فشار خون کمتر نقش داشته باشد. مطالعات نشان داده که افرادی که به مدت یک ماه، ۵ بار در هفته و به مدت ۳۰ دقیقه که چیزی در حدود ۱۱ ساعت خواهد بود این کار را انجام می دهند، تغییرات بسیار مثبتی را در کارآیی مغز خود مشاهده می کنند که منجر به انجام بهتر کارهای فردی آنها می شود.

حتما بخوانید :  انتخاب همسر آینده را در این مکان ها بهتر است تجربه کنید

برای داشتن زندگی سالم کتاب بخوانید

18 9 e1482216519825 زندگی سالم را با دانستن این راهکارهای مهم تجربه کنید + 22 راه حل

اگر می خواهید اطلاعات خود را افزایش داده و استرس کمتری داشته و تماس کمتری نیز با اینترنت داشته باشید، کتاب بخوانید. در مطالعه ای که حدود ۴ سال پیش و البته نه چندان گسترده انجام شد، نشان داده شد، خواندن داستان زندگی و تجربیات افراد دیگر می تواند الهام بخش، کاهش دهنده استرس و باعث انجام بیشتر فعالیت های داوطلبانه در افراد شود.

برخی اوقات تلفن همراه خود را خاموش نگه دارید

19 9 e1482216498739 زندگی سالم را با دانستن این راهکارهای مهم تجربه کنید + 22 راه حل

خاموش کردن گوشی تلفن همراه می تواند گاهی باعث کاهش استرس و اضطراب تان شود. همچنین اگر چند ساعت قبل از خوابیدن تلفن خود را کنار بگذارید به دلیل امواج موجود در آن که سبب بی خوابی هم می شوند، می توانید بهتر بخوابید.

هرشب در یک ساعت به خصوص بخوابید

20 9 e1482216557575 زندگی سالم را با دانستن این راهکارهای مهم تجربه کنید + 22 راه حل

زمانی که خصوصا در روزهای تعطیل آخر هفته در ساعات مختلف می خوابید و از خواب بیدار می شوید اتفاقی به نام social jet lag در بدن تان روی می دهد که می تواند برنامه روتین و طبیعی خواب شما را به هم بزند.

میز کار خود را به کنار پنجره انتقال دهید

21 7 1 زندگی سالم را با دانستن این راهکارهای مهم تجربه کنید + 22 راه حل

در مطالعه نه چندان گسترده ای که در سال ۲۰۱۴ میلادی انجام شد، نشان داده شد، افرادی که میز کارشان به پنجره نزدیک تر بود، فعالیت جسمی بیشتری داشتند، همچنین مدت زمانی که در طول شب می خوابند نسبت به بقیه کارمندان، بیشتر بود.

برای داشتن زندگی سالم با همسر خود رابطه عاطفی نزدیک و خوبی داشته باشید

33 5 e1482216591817 زندگی سالم را با دانستن این راهکارهای مهم تجربه کنید + 22 راه حل

مطالعه ۷۵ ساله انجام پذیرفته شده توسط روانپزشکان دانشگاه هاروارد، نشان داده که داشتن روابط عاطفی طولانی مدت می تواند سبب ایجاد شادی و زندگی سلامت تر در افراد شود. همچنین دانشمندان بر این باروند که داشتن زندگی هایی با روابط اجتماعی کمتر می تواند منجر به دور ماندن از دیگران، کشیدن سیگار و مخاطراتی برای سلامتی باشد.