میزان کالری غذاها ( بخوانید و به اندازه نیاز بدنتان کالری دریافت کنید )

کالری غذاهای پرمصرف

میزان کالری غذا : یکی از دغدغه های ما لاغر شدن و لاغر ماند است که با دانستن میزان کالری غذاهایی که می خوریم میتوان این مورد را حمحاسبه کنیم و برایش برنامه ریزی کنیم

breakfast میزان کالری غذاها ( بخوانید و به اندازه نیاز بدنتان کالری دریافت کنید )
ماده غذائیمقدارکالری
آش جویک لیوان۲۵۰
آش دوغیک لیوان۲۵۰
آش رشتهیک لیوان۲۵۰
آجیلیک لیوان۷۵۰
آجیل درهم۱۰۰گرم۶۵۰
آرد ذرت۱۰۰ گرم۳۷۰
آرد گندم۱۰۰ گرم۳۶۰
آلبالو ( کمپوت)۱۰۰ گرم۹۰
آلبالو با هسته۱۰۰گرم۶۰
آلبالو تازه با هستهیک لیوان۶۰
انجیر(تازه یا خشک)یک عدد۲۵
انجیر (تازه)۱۰۰گرم۸۰
انجیر خشک۱۰۰گرم۲۷۰
انگور۱۰۰گرم۸۰
انگور(آب)یک لیوان۲۲۰
بادام بوداده۱۰۰گرم۶۶۶
بادام بونداده۱۰۰گرم۶۱۲
بادام درشتیک عدد۱۰
بادام زمینی بی پوست۱۰۰گرم۵۶۰
بادمجان۱۰۰گرم۱۷
برنج پختهیک کفگیر۲۵۰
بستنی پاستوریزه۱۰۰گرم۱۹۰
به۱۰۰گرم۵۷
بیسکویت(بدون کرم)۱۰۰گرم۳۷۰
بیفتیک۱۰۰گرم۳۰۰
پاچه بدون چربی۱۰۰گرم۱۳۰
پرتغال۱۰۰گرم۴۰
پرتغال (آب)یک لیوان۱۱۰
پستهیک دانه۸
پسته با پوست۱۰۰گرم۳۴۰
تخم کدو۱۰۰گرم۶۰۰
تخم مرغ (زرده تنها)یک عدد۵۰
تخم مرغ (سفیده تنها)یک عدد۲۰
تخم مرغ آب پزیک عدد۷۰
تخم مرغ متوسطیک عدد۷۰
تخم مرغ نیمرو کم روغنیک عدد۱۳۰
تخم هندوانه۱۰۰گرم۵۹۰
ترب۱۰۰گرم۲۵
تربچهیک عدد۲
ترخون۱۰۰گرم۴۵
جگر سفید۱۰۰گرم۱۶۰
جگر مرغ۲۰ گرم۳۰
جگر مرغ خام۱۰۰گرم۱۲۵
جگر یک سیخ۵۰گرم۷۰
جو۱۰۰گرم۳۴۹
چاشنی مایونز۱۰۰گرم۷۲۰
چای تلخیک لیوان۰
چای شیرین (۴حبه قند)یک لیوان۴۰
چغندر آب پز۱۰۰گرم۴۰
چغندر خام۱۰۰گرم۴۵
خرمایک عدد۲۰
خرما با هسته۱۰۰گرم۲۴۰
خرما یک فنجان۱۰۰گرم۵۰۵
خرمالویک عدد۸۰
خرمای تازه(رطب)۱۰۰گرم۱۶۳
خرمای خشک۱۰۰گرم۳۱۸
خیار۱۰۰گرم۱۵
خیار شور۱۰۰گرم۱۲
تخمه آفتابگردان۱۰۰گرم۵۸۰
دسر (ژلاتین)یک لیوان۱۸۰
روغن مایع و زیتونیک قاشق۱۲۰
روغن نباتی۱۰۰گرم۹۰۰
ریحان۱۰۰گرم۴۰
ریواس۱۰۰گرم۱۵
زبان گوساله۱۰۰گرم۱۳۰
زبان گوسفند۱۰۰گرم۲۶۰
زردآلو تازه۱۰۰گرم۵۰
زردآلو(برگه خشک)۱۰۰گرم۲۹۰
زردآلو(کمپوت)یک لیوان۲۵۰
زیتون خام سبزیک عدد۵
سوپ گوجه فرنگی۱۰۰گرم۳۰
سوپ سبزیجات۱۰۰گرم۳۰
سوپ گوجه فرنگی۱۰۰گرم۳۰
سوخاری (نان)۱۰ گرم۳۵
سوسیس۱۰۰گرم۳۰۰
سوسیس یک عدد کوچک۵۰گرم۱۵۰
سویا۱۰۰گرم۳۸۰
سیب درختی۱۰۰گرم۵۵
سیب زمینی۱۰۰گرم۷۵
سیب زمینی کبابی۱۰۰گرم۹۳
شرینی خشک۱۰۰گرم۵۰۰
شکر۱۰۰گرم۴۰۰
شکر(یک پیمانه)۱۰گرم۴۰
شکلات۱۰۰گرم۵۰۰
شکلات قلمییک عدد۲۰
شکوفه ذرت بدون روغنیک لیوان۲۵
شلغم۱۰۰گرم۲۵
شلیل۱۰۰گرم۶۰
شنبلیله۱۰۰گرم۳۰
شوید(شبد)۱۰۰گرم۳۰
عدسی با کمی روغنیک لیوان۱۸۵
عسل۱۰۰گرم۳۰۰
عسل(غذا خوری)یک قاشق۵۰
عسل(مربا خوری)یک قاشق۲۰
فرنییک لیوان۲۰۰
فلفل سبزیا قرمز۱۰۰گرم۲۲
فندقیک عدد۱۰
فندق با پوست۱۰۰گرم۳۰۰
قارچ۱۰۰گرم۲۷
قره قوروت۱۰۰گرم۳۴۰
کدو حلوایی۱۰۰گرم۳۵
کدو خورشتی۱۰۰گرم۲۸
کرفس۱۰۰گرم۱۳
کرهیک قاشق۱۰۰
کره حیوانی۱۰۰گرم۷۵۰
کشک خشک۱۰۰گرم۳۸۰
ماده غذائیمقدارکالری
کشک غلیظیک قاشق۶۰
کشمش۱۰۰گرم۲۹۰
کلم پختهیک لیوان۴۰
کلم پیشخوان۱۰۰گرم۲۲
کیک شکلاتی۱۰۰گرم۴۰۰
کیک یزدی متوسط۴۵ گرم۱۶۰
گردویک عدد۲۵
گردو با پوست۱۰۰گرم۲۴۰
گریپ فروت۱۰۰گرم۳۰
گریپ فروت (آب)یک لیوان۸۰
گز۱۰۰گرم۵۰۰
گل کلم خام۱۰۰گرم۱۰
گلابی۱۰۰گرم۵۵
گندم۱۰۰گرم۳۶۰
گوشت گاوبدون چربی۱۰۰گرم۲۰۰
گوشت گوساله۱۰۰گرم۲۰۰
گوشت گوسفند با چربی۱۰۰گرم۳۳۰
گوشت ماهی۱۰۰گرم۱۰۰
گوشت مرغ۱۰۰گرم۲۰۰
گوشت همبرگربدون چربی۱۰۰گرم۲۰۰
گیلاس۱۰۰گرم۷۰
لپه۱۰۰گرم۳۴۸
لپه پخته۱۰۰گرم۱۱۵
لوبیا چشم بلبلی پخته۱۰۰گرم۸۰
لیمو(آب لیمو)یک قاشق۴
مارتادلا۱۰۰گرم۳۰۰
مارچوبه۱۰۰گرم۲۰
مارگارین یا کره نبات۱۰۰گرم۸۵۰
مارگارینیک قاشق۱۱۰
ماست۱۰۰گرم۵۵
ماست کم چربیک لیوان۱۱۰
ماست کیسه ای۱۰۰گرم۱۵۴
ماکارونی خشک۱۰۰گرم۳۶۰
ماکارونی پختهیک لیوان۱۵۰
مغز گردو۱۰۰گرم۶۲۵
موز۱۰۰گرم۹۵
موز متوسطیک عدد۱۰۰
میگو۱۰۰گرم۹۱
نارگیل (پودر)۱۰۰گرم۵۵۰
نارگیل (مغز)۱۰۰گرم۳۴۵
نارگیل تازه۱۰۰گرم۱۵۶
نارنج۱۰۰گرم۲۰
نارنگی۱۰۰گرم۵۲
نان (کف دست)۳۰ گرم۷۵
نخودیک عدد۱
نخود پخته۱۰۰گرم۴۵
نخود خشک۱۰۰گرم۳۶۰
نخود فرنگی۱۰۰گرم۷۵
نوشابهیک لیوان۱۰۰
نوشابه با طعم میوه۱۰۰گرم۱۱۵
ماهی (قطعه متوسط)۲۲۰ گرم۲۲۰
آلوی زرد۱۰۰گرم۷۵
آلوی قرمز۱۰۰گرم۴۵
آناناس۱۰۰گرم۵۲
آناناس (کمپوت)۱۰۰گرم۹۰
آناناس کنسرو در شربتیک لیوان۲۰۰
اسفناج خام۱۰۰گرم۲۵
الو بخارایک عدد۱۵
انار تازه (دانه)۱۰۰گرم۶۰
انار کامل با پوست۱۰۰کرم۳۵
انبه هندی۱۰۰گرم۶۰
باقلایک عدد۵
باقلای خشک۱۰۰گرم۳۶۰
باقلای سبز۱۰۰گرم۱۰۸
باقلوا با پسته۱۰۰گرم۵۴۰
بامیه(سبز)۱۰۰گرم۴۰
برگ چغندر۱۰۰گرم۳۰
برگ مو۱۰۰گرم۶۰
برنج۱۰۰گرم۳۶۰
برنج (نیم لیوان)۱۳۰گرم۴۵۰
برنج (یک لیوان)۱۹۰گرم۶۶۰
پفک۱۰۰ گرم۵۲۰
پنیر بلغاری۱۰۰گرم۳۲۹
پنیر پاستوریزه۱۰۰گرم۲۵۰
پنیر محلی کم چرب۱۰۰گرم۲۱۰
پوره با شیر بدون کرهیک لیوان۱۴۰
پوره سیب زمینییک لیوان۱۸۰
پیازیک عدد۵
پیازچهیک عدد۳
پیتزا۱۰۰ گرم۲۵۰
تخم آفتابگردان۱۰۰گرم۵۸۰
تره۱۰۰گرم۲۵
تمبر هندی با دانه۱۰۰گرم۱۱۵
تمبر هندی بدون دانه۱۰۰گرم۲۴۰
تمشک سیاه یا قرمز۱۰۰گرم۷۳
تن ماهی با روغن کم۱۰۰گرم۳۱۵
توت تازه۱۰۰گرم۶۰
توت سفید خشک۱۰۰گرم۳۶۰
توت فرنگی۱۰۰گرم۳۵
جعفری۱۰۰گرم۲۵
جگر سرخ کرده۱۰۰گرم۳۳۰
چیپس سیب زمینیده عدد۱۰۰
حلوا۱۰۰گرم۴۰۰
حلوا ارده۱۰۰گرم۵۰۰
حلیم بدون روغنیک لیوان۱۸۰
خامه سفت۱۰۰گرم۳۵۰
خامه شل۱۰۰گرم۲۵۰
خاویار۱۰۰گرم۳۰۰
خربزه۱۰۰گرم۴۶
خربزه بدون شکریک لیوان۹۰
خردل۱۰۰گرم۸۰
دل گوسفند۱۰۰گرم۲۳۹
دل مرغ۱۰۰گرم۱۷۰
دلمه متوسطیک عدد۱۵۰
دوغ۱۰۰گرم۲۷
ذرت خام۱۰۰گرم۷۵
حتما بخوانید :  قبل و بعد از ارتودنسی ( تصاویر تغییرات شگفت انگیز بعد از ارتودنسی )
ماده غذائیمقدارکالری
ذرت بو داده با روغن۱۰۰گرم۴۷۰
ذرت شکوفه(پفیلا)۱۰۰گرم۳۷۰
ذرت دانه درشت۱۰۰گرم۸۵
رطب۱۰۰گرم۱۵۰
روغن حیوانی۱۰۰گرم۸۹۰
زیتون خام سیاه۱۰۰گرم۲۰۰
زیتون خام سیاه(متوسطیک عدد۷
ژله(پودر)۱۰۰گرم۳۷۰
ژله (پودر)یک قاشق۵۵
سالاد بدون سسیکنفره۳۰
ساندویچ همبرگریک عدد۵۰۰
سرکهیک لیوان۳۳
سمنویک لیوان۱۸۰
سنجد۱۰۰گرم۱۳۰
سنگدان مرغ۱۰۰گرم۱۱۳
سیب زمینی۱۱۰ گرمی۸۰
سیب زمینی(چیپس)۱۰۰گرم۵۰۰
سیب متوسطیک عدد۷۰
سیب(کنسرو شیرین)یک لیوان۱۸۰
سیر۱۰۰گرم۱۲۰
سیرابی۱۰۰گرم۱۳۰
شاهی۱۰۰گرم۲۰
شربت۱۰۰ گرم۵۵
شربت پرتغالیک لیوان۱۷۰
شربت یخیک لیوان۱۴۰
شیریک لیوان۱۱۰
شیرتصفیه شدهیک فنجان۹۰
شیرخشک۱۰۰گرم۵۰۰
شیرغلیظ نستله۱۰۰گرم۲۵۰
شیرگاوکم چربی۱۰۰گرم۵۵
شیرمیش۱۰۰گرم۹۵
صدف دریایی۱۰۰گرم۶۵
طالبی۱۰۰گرم۳۰
آب طالبی(بدون شکر)یک لیوان۴۵
عدس خام۱۰۰گرم۳۴۰
قلوه گوسفند۱۰۰گرم۱۷۰
قند۱۰۰گرم۴۰۰
قهوه تلخیک فنجان۲
کاکائویک قاشق چایخوری۱۰
کالباس۱۰۰گرم۳۰۰
کاهو۱۰۰گرم۱۷
کاهو(درشت)یک برگ۴
کباب برگیک سیخ۲۰۰
کباب کوبیدهیک سیخ۲۷۰
کتلتقطعه ۱۰*۱۰*۱۲۰۰
کلم خامیک لیوان۲۵
کلم فندقی۱۰۰گرم۲۴
کلم قرمز۱۰۰گرم۲۸
کله پاچه۱۰۰گرم۱۹۰
کمپوت گیلاسیک لیوان۱۹۰
کنجد۱۰۰گرم۵۸۰
کوفتهیک عدد۲۰۰
انواع کولا۱۰۰گرم۴۰
کیک۱۰۰گرم۳۵۰
کیک بدون خامه۱۰۰گرم۳۴۰
گوجه درختی رسیده۱۰۰گرم۵۰
گوجه سبز۱۰۰گرم۳۰
گوجه فرنگی۱۰۰گرم۱۵
گوجه فرنگی (رب)۱۰۰گرم۸۰
گوجه فرنگی(رب)یک لیوان۱۵۰
گوجه فرنگی(سس)۱۰۰گرم۱۰۰
گوشت بره با چربی۱۰۰گرم۳۳۰
گوشت خالص گوسفند۱۰۰گرم۲۰۰
گوشت گاو بدون چربی۱۰۰گرم۲۰۰
گوشت گاو با چربی۱۰۰گرم۳۵۰
لوبیا چشم بلبلی خام۱۰۰گرم۲۳۰
لوبیا سبز۱۰۰گرم۳۰
لوبیا سفید۱۰۰گرم۳۴۰
لوبیا قرمز۱۰۰گرم۳۴۰
لوبیا قرمز پخته۱۰۰گرم۱۱۰
لوبیا قرمزپختهیک لیوان۲۰۰
لیمو تازه باپوست۱۰۰گرم۲۳
لیمو ترش۱۰۰گرم۴۲
لیمو ترش(آب لیمو)۱۰۰گرم۲۶
لیمو شیرین۱۰۰گرم۲۳
ماکارونی خشک۱۰۰گرم۳۶۰
ماهی۱۰۰گرم۱۰۰
مخمرآبجوفرنگی خشک۱۰۰گرم۲۸۵
مربا۱۰۰گرم۳۰۰
مربا (غذا خوری)یک قاشق۵۵
مرغ (بدون پوست)۱۰۰گرم۲۰۰
مغز پسته۱۰۰گرم۶۸۰
مغز حیوان۱۰۰گرم۱۳۰
مغز دانه آفتابگردان۱۰۰گرم۵۶۰
مغز فندق۱۰۰گرم۶۳۰
نان جو۱۰۰گرم۲۵۰
نان خشک۱۰۰گرم۳۶۰
نان روغنی۱۰۰گرم۴۵۰
نان ساندویچی۶۰ گرم۱۵۰
نان ساندویچی کوچکنصف عدد۷۰
نان سوخاری کوچکیک عدد۵۰
نان سوخاری متوسط۱۰ گرم۳۵
نان سوخاری(کعک)یک عدد۵۰
نان سیاه با سبوس۱۰۰گرم۲۱۰
نان گندم۱۰۰گرم۲۵۰
هلوی کمپوتیک لیوان۲۰۰
هندوانه۱۰۰گرم۲۳
هندوانه با پوست۱۰۰گرم۱۲
هویج ایرانی۱۰۰گرم۴۰
هویج فرنگی۱۰۰گرم۳۵
یک سیخ برگ۱۰۰گرم۲۰۰
یک لیوان توت۱۰۰گرم۸۵
هلوی تازه۱۰۰گرم۴۰
آبگوشت کامل(کم چرب)یک لیوان۳۲۰

کالری غذاها

ماده غذائیمقدارکالری
آب سیبیک لیوان۹۰
آب نارنجیک قاشق۴
آبغوره۱۰۰گرم۲۰
آجیلیک لیوان۷۵۰
آجیل درهم۱۰۰گرم۶۵۰
آرد ذرت۱۰۰ گرم۳۷۰
آرد گندم۱۰۰ گرم۳۶۰
آلبالو ( کمپوت)۱۰۰ گرم۹۰
آلبالو با هسته۱۰۰گرم۶۰
آلبالو با هستهیک لیوان۶۰
انجیریک عدد۲۰
انجیر (تازه)۱۰۰گرم۶۰
انجیر خشک۱۰۰گرم۲۷۰
انگور۱۰۰گرم۸۰
انگور(آب)۱۰۰گرم۹۰
بادام بوداده۱۰۰گرم۶۶۶
بادام بونداده۱۰۰گرم۶۶۰
بادام درشتیک عدد۱۰
بادام زمینی بی پوست۱۰۰گرم۵۶۰
بادمجان۱۰۰گرم۱۷
برنج پختهیک کفگیر۲۵۰
بستنی۱۰۰گرم۱۹۰
به۱۰۰گرم۳۰
بیسکویت۱۰۰گرم۳۳۰
بیفتیک۱۰۰گرم۳۰۰
پاچه بدون چربی۱۰۰گرم۱۳۰
پرتغال۱۰۰گرم۳۵
پرتغال (آب)یک لیوان۱۱۰
پستهیک دانه۸
پسته با پوست۱۰۰گرم۳۴۰
تخم کدو۱۰۰گرم۶۰۰
تخم مرغ (زرده تنها)یک عدد۵۰
تخم مرغ (سفیده تنها)یک عدد۲۰
تخم مرغ آب پزیک عدد۷۰
تخم مرغ متوسطیک عدد۷۰
تخم مرغ نیمرویک عدد۱۳۰
تخم هندوانه۱۰۰گرم۵۹۰
ترب۱۰۰گرم۲۵
تربچهیک عدد۲
ترخون۱۰۰گرم۴۵
جگر سفید۱۰۰گرم۱۶۰
جگر مرغ۲۰ گرم۳۰
جگر مرغ خام۱۰۰گرم۱۲۵
جگر یک سیخ۱۰۰گرم۸۰
جو۱۰۰گرم۳۵۰
چاشنی مایونز۱۰۰گرم۷۲۰
چای تلخیک لیوان۰
چای شیرین (۴حبه قند)یک لیوان۴۰
چغندر آب پز۱۰۰گرم۳۵
چغندر خام۱۰۰گرم۴۵
خرمایک عدد۲۰
خرما با هسته۱۰۰گرم۲۴۰
خرما یک فنجان۱۰۰گرم۵۰۵
خرمالویک عدد۸۰
خرمای تازه۱۰۰گرم۱۴۰
خرمای خشک۱۰۰گرم۳۱۰
خیار۱۰۰گرم۱۵
خیار شور۱۰۰گرم۱۲
دانه آفتابگردان۱۰۰گرم۳۰۰
دسر (ژلاتین)یک لیوان۱۸۰
روغن مایع و زیتونیک قاشق۱۲۰
روغن نباتی۱۰۰گرم۹۰۰
ریحان۱۰۰گرم۴۰
ریواس۱۰۰گرم۱۵
زبان گوساله۱۰۰گرم۱۳۰
زبان گوسفند۱۰۰گرم۲۶۰
زردآلو۱۰۰گرم۵۰
زردآلو(برگه خشک)۱۰۰گرم۲۷۰
زردآلو(کمپوت)یک لیوان۲۵۰
زیتون خام سبز۱۰۰گرم۱۴۰
سوپ گوجه فرنگی۱۰۰گرم۳۰
سوپ مرغ سبزیجات۱۰۰گرم۳۰
سوپ مرغ گوجه فرنگی۱۰۰گرم۳۵
سوخاری (نان)هر قطعه۲۵
سوسیس۱۰۰گرم۳۰۰
سوسیس دانه ای متوسط۱۰۰گرم۱۵۰
سویا۱۰۰گرم۳۸۰
سیب درختی۱۰۰گرم۵۵
سیب زمینی۱۰۰گرم۷۵
سیب زمینی کبابی۱۰۰گرم۹۳
شرینی۱۰۰گرم۵۰۰
شکر۱۰۰گرم۴۰۰
شکر(یک پیمانه)۱۰گرم۴۰
شکلات۱۰۰گرم۵۰۰
شکلات قلمییک عدد۲۰
شکوفه ذرت بدون روغنیک لیوان۲۵
شلغم۱۰۰گرم۲۵
شلیل۱۰۰گرم۶۰
شنبلیله۱۰۰گرم۳۰
شوید(شبد)۱۰۰گرم۳۰
عدسی با کمی روغنیک لیوان۱۸۵
عسل۱۰۰گرم۳۰۰
عسل(غذا خوری)یک قاشق۵۰
عسل(مربا خوری)یک قاشق۲۰
فرنییک لیوان۲۰۰
فلفل سبزیا قرمز۱۰۰گرم۲۲
فندقیک عدد۱۰
فندق با پوست۱۰۰گرم۳۰۰
قارچ۱۰۰گرم۲۷
قارقروت۱۰۰گرم۲۴۰
کدو حلوایی۱۰۰گرم۳۵
کدو خورشتی۱۰۰گرم۲۸
کرفس۱۰۰گرم۱۳
کرهیک قاشق۱۰۰
کره حیوانی۱۰۰گرم۷۵۰
کشک۱۰۰گرم۳۸۰
کشک (غذا خوری)یک قاشق۶۰
کشمش۱۰۰گرم۲۹۰
کلم پختهیک لیوان۴۰
کلم پیشخوان۱۰۰گرم۲۲
کیک شکلاتی۱۰۰گرم۴۰۰
کیک یزدی متوسطیک عدد۱۶۰
گردویک عدد۳۰
گردو با پوست۱۰۰گرم۱۴۰
گریپ فروت۱۰۰گرم۳۰
گریپ فروت (آب)یک لیوان۸۰
گز۱۰۰گرم۵۰۰
گل کلم خام۱۰۰گرم۱۰
گلابی۱۰۰گرم۵۵
گندم۱۰۰گرم۳۴۰
گوشت گاوبدون چربی۱۰۰گرم۲۰۰
گوشت گوساله۱۰۰گرم۲۰۰
گوشت گوسفند۱۰۰گرم۳۲۰
گوشت ماهی۱۰۰گرم۱۰۰
گوشت مرغ۱۰۰گرم۲۰۰
گوشت همبرگربدون چربی۱۰۰گرم۲۰۰
گیلاس۱۰۰گرم۶۰
لپه۱۰۰گرم۳۵۹
لپه پخته۱۰۰گرم۱۱۵
لوبیا چشم بلبلی پخته۱۰۰گرم۸۰
لیمو(آب لیمو)یک قاشق۴
مارتادلا۱۰۰گرم۳۱۵
مارچوبه۱۰۰گرم۲۰
مارگارین یا کره نبات۱۰۰گرم۸۵۰
مارگارین یک قاشق۱۰۰گرم۱۱۰
ماست۱۰۰گرم۵۵
ماست کم چربیک لیوان۱۱۰
ماست کیسه ای۱۰۰گرم۱۵۵
ماکارونی۱۰۰گرم۳۶۰
ماکارونی پختهیک لیوان۱۵۰
مغز گردو۱۰۰گرم۶۲۵
موز۱۰۰گرم۶۰
موز متوسطیک عدد۱۰۰
میگو۱۰۰گرم۱۰۰
نارگیل (پودر)۱۰۰گرم۵۵۰
نارگیل (مغز)۱۰۰گرم۳۴۵
نارگیل تازه۱۰۰گرم۱۵۶
نارنج۱۰۰گرم۲۰
نارنگی۱۰۰گرم۳۴
نان (کف دست)یک عدد۷۰
نخودیک عدد۱
نخود پخته۱۰۰گرم۴۵
نخود خشک۱۰۰گرم۳۶۰
نخود فرنگی۱۰۰گرم۹۲
نوشابهیک شیشه۱۰۰
نوشابه با طعم میوه۱۰۰گرم۱۱۵
حتما بخوانید :  کاهش وزن و لاغری با ورزش یوگا
ماده غذائیمقدارکالری
آب سیبیک لیوان۹۰
آب نارنجیک قاشق۴
آبغوره۱۰۰گرم۲۰
آجیلیک لیوان۷۵۰
آجیل درهم۱۰۰گرم۶۵۰
آرد ذرت۱۰۰ گرم۳۷۰
آرد گندم۱۰۰ گرم۳۶۰
آلبالو ( کمپوت)۱۰۰ گرم۹۰
آلبالو با هسته۱۰۰گرم۶۰
آلبالو با هستهیک لیوان۶۰
انجیریک عدد۲۰
انجیر (تازه)۱۰۰گرم۶۰
انجیر خشک۱۰۰گرم۲۷۰
انگور۱۰۰گرم۸۰
انگور(آب)۱۰۰گرم۹۰
بادام بوداده۱۰۰گرم۶۶۶
بادام بونداده۱۰۰گرم۶۶۰
بادام درشتیک عدد۱۰
بادام زمینی بی پوست۱۰۰گرم۵۶۰
بادمجان۱۰۰گرم۱۷
برنج پختهیک کفگیر۲۵۰
بستنی۱۰۰گرم۱۹۰
به۱۰۰گرم۳۰
بیسکویت۱۰۰گرم۳۳۰
بیفتیک۱۰۰گرم۳۰۰
پاچه بدون چربی۱۰۰گرم۱۳۰
پرتغال۱۰۰گرم۳۵
پرتغال (آب)یک لیوان۱۱۰
پستهیک دانه۸
پسته با پوست۱۰۰گرم۳۴۰
تخم کدو۱۰۰گرم۶۰۰
تخم مرغ (زرده تنها)یک عدد۵۰
تخم مرغ (سفیده تنها)یک عدد۲۰
تخم مرغ آب پزیک عدد۷۰
تخم مرغ متوسطیک عدد۷۰
تخم مرغ نیمرویک عدد۱۳۰
تخم هندوانه۱۰۰گرم۵۹۰
ترب۱۰۰گرم۲۵
تربچهیک عدد۲
ترخون۱۰۰گرم۴۵
جگر سفید۱۰۰گرم۱۶۰
جگر مرغ۲۰ گرم۳۰
جگر مرغ خام۱۰۰گرم۱۲۵
جگر یک سیخ۱۰۰گرم۸۰
جو۱۰۰گرم۳۵۰
چاشنی مایونز۱۰۰گرم۷۲۰
چای تلخیک لیوان۰
چای شیرین (۴حبه قند)یک لیوان۴۰
چغندر آب پز۱۰۰گرم۳۵
چغندر خام۱۰۰گرم۴۵
خرمایک عدد۲۰
خرما با هسته۱۰۰گرم۲۴۰
خرما یک فنجان۱۰۰گرم۵۰۵
خرمالویک عدد۸۰
خرمای تازه۱۰۰گرم۱۴۰
خرمای خشک۱۰۰گرم۳۱۰
خیار۱۰۰گرم۱۵
خیار شور۱۰۰گرم۱۲
دانه آفتابگردان۱۰۰گرم۳۰۰
دسر (ژلاتین)یک لیوان۱۸۰
روغن مایع و زیتونیک قاشق۱۲۰
روغن نباتی۱۰۰گرم۹۰۰
ریحان۱۰۰گرم۴۰
ریواس۱۰۰گرم۱۵
زبان گوساله۱۰۰گرم۱۳۰
زبان گوسفند۱۰۰گرم۲۶۰
زردآلو۱۰۰گرم۵۰
زردآلو(برگه خشک)۱۰۰گرم۲۷۰
زردآلو(کمپوت)یک لیوان۲۵۰
زیتون خام سبز۱۰۰گرم۱۴۰
سوپ گوجه فرنگی۱۰۰گرم۳۰
سوپ مرغ سبزیجات۱۰۰گرم۳۰
سوپ مرغ گوجه فرنگی۱۰۰گرم۳۵
سوخاری (نان)هر قطعه۲۵
سوسیس۱۰۰گرم۳۰۰
سوسیس دانه ای متوسط۱۰۰گرم۱۵۰
سویا۱۰۰گرم۳۸۰
سیب درختی۱۰۰گرم۵۵
سیب زمینی۱۰۰گرم۷۵
سیب زمینی کبابی۱۰۰گرم۹۳
شرینی۱۰۰گرم۵۰۰
شکر۱۰۰گرم۴۰۰
شکر(یک پیمانه)۱۰گرم۴۰
شکلات۱۰۰گرم۵۰۰
شکلات قلمییک عدد۲۰
شکوفه ذرت بدون روغنیک لیوان۲۵
شلغم۱۰۰گرم۲۵
شلیل۱۰۰گرم۶۰
شنبلیله۱۰۰گرم۳۰
شوید(شبد)۱۰۰گرم۳۰
عدسی با کمی روغنیک لیوان۱۸۵
عسل۱۰۰گرم۳۰۰
عسل(غذا خوری)یک قاشق۵۰
عسل(مربا خوری)یک قاشق۲۰
فرنییک لیوان۲۰۰
فلفل سبزیا قرمز۱۰۰گرم۲۲
فندقیک عدد۱۰
فندق با پوست۱۰۰گرم۳۰۰
قارچ۱۰۰گرم۲۷
قارقروت۱۰۰گرم۲۴۰
کدو حلوایی۱۰۰گرم۳۵
کدو خورشتی۱۰۰گرم۲۸
کرفس۱۰۰گرم۱۳
کرهیک قاشق۱۰۰
کره حیوانی۱۰۰گرم۷۵۰
کشک۱۰۰گرم۳۸۰
کشک (غذا خوری)یک قاشق۶۰
کشمش۱۰۰گرم۲۹۰
کلم پختهیک لیوان۴۰
کلم پیشخوان۱۰۰گرم۲۲
کیک شکلاتی۱۰۰گرم۴۰۰
کیک یزدی متوسطیک عدد۱۶۰
گردویک عدد۳۰
گردو با پوست۱۰۰گرم۱۴۰
گریپ فروت۱۰۰گرم۳۰
گریپ فروت (آب)یک لیوان۸۰
گز۱۰۰گرم۵۰۰
گل کلم خام۱۰۰گرم۱۰
گلابی۱۰۰گرم۵۵
گندم۱۰۰گرم۳۴۰
گوشت گاوبدون چربی۱۰۰گرم۲۰۰
گوشت گوساله۱۰۰گرم۲۰۰
گوشت گوسفند۱۰۰گرم۳۲۰
گوشت ماهی۱۰۰گرم۱۰۰
گوشت مرغ۱۰۰گرم۲۰۰
گوشت همبرگربدون چربی۱۰۰گرم۲۰۰
گیلاس۱۰۰گرم۶۰
لپه۱۰۰گرم۳۵۹
لپه پخته۱۰۰گرم۱۱۵
لوبیا چشم بلبلی پخته۱۰۰گرم۸۰
لیمو(آب لیمو)یک قاشق۴
مارتادلا۱۰۰گرم۳۱۵
مارچوبه۱۰۰گرم۲۰
مارگارین یا کره نبات۱۰۰گرم۸۵۰
مارگارین یک قاشق۱۰۰گرم۱۱۰
ماست۱۰۰گرم۵۵
ماست کم چربیک لیوان۱۱۰
ماست کیسه ای۱۰۰گرم۱۵۵
ماکارونی۱۰۰گرم۳۶۰
ماکارونی پختهیک لیوان۱۵۰
مغز گردو۱۰۰گرم۶۲۵
موز۱۰۰گرم۶۰
موز متوسطیک عدد۱۰۰
میگو۱۰۰گرم۱۰۰
نارگیل (پودر)۱۰۰گرم۵۵۰
نارگیل (مغز)۱۰۰گرم۳۴۵
نارگیل تازه۱۰۰گرم۱۵۶
نارنج۱۰۰گرم۲۰
نارنگی۱۰۰گرم۳۴
نان (کف دست)یک عدد۷۰
نخودیک عدد۱
نخود پخته۱۰۰گرم۴۵
نخود خشک۱۰۰گرم۳۶۰
نخود فرنگی۱۰۰گرم۹۲
نوشابهیک شیشه۱۰۰
نوشابه با طعم میوه۱۰۰گرم۱۱۵